pod rzad

zamieniłabym na sztangę,ale 2 martwe pod rząd sztangą dziwnie tak venka, a dlaczego dziwnie? ja tak miałam w poprzednim planie - najpierw RDL ze sztangą, a zaraz potem sumo fakt, że przy sumo byłam już wykończona, ale bardzo lubiłam ten dzień treningowy i to połączenie a w kwestii wyciskania na płaskiej, to moim zdaniem za bardzo się nakręcasz, [...]

[...] z powodu rozbieżności nie będę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a24a45195bf74332a312a87ca6819d99.jpg Miękkie nogi w wersji niepełnej :)) Tj do 8. poziomu pompki były męskie (8 pod rząd daję radę zrobić), potem już kolana na ziemi, ale starałam się za to szybciej. Lało się ze mnie, modliłam się o koniec, więc opyerdalania nie było. Oczywiście dążę [...]

[...] off Legs off Pull Push off Legs off itd.. tyle, że w weekendy mam zjazdy na uczelni i musiałem trochę to poprzestawiać. Zjazdy miały być 1x na 2 tyg a tak wyszło, że mam 6 weekendów pod rząd %-) Także dopóki nie mam możliwości będę leciał w taki sposób w jaki mogę, a jak będzie w końcu jakiś luźniejszy okres to postaram się trzymac pierwowzoru

[...] wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 10x105, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x16, 20x16, 20x16 łydki komentarz do treningu Trening średnio udany Drugi dzień pod rząd spałem 4h i mocno to odczułem, miałem wrażenie jakbym kompletnie nie panował nad ciałem ani też nie wiedział za bardzo co się wokól mnie dzieje. Słabe czucie oraz [...]

oba czuje dobrze. Nie porównywałbym tych dwóch ćwiczeń na zasadzie dobre i lepsze. 28.01 podciąganie na drążku nachwyt średni/szeroki nachwyt średni-szerokosć barków,może ciut szerzej +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 nachwyt szeroki +5kg x 12 +5kg x 11 +5kg x 11 drugi pod rząd lżejszy trening,gdzie nie żyłowałem wyniku. Tak by troche CUN odpocząl od [...]

20.06 zaczynam normalne ćwiczenia. Podzielę to teraz troszke inaczej. Będę ćwiczył 3 dni pod rząd,na zasadzie 1 trening ćwiczenia pull 2 trening ćwiczenia push 3 trening aeroby/interwały w treningu pull priorytetem będzie podciąganie na drążku(bo lubię to ćwiczenie), reszta ćwiczeń wedle dyspozycji w treningu push obowiązkowe będzie jakieś [...]

[...] do jakiejkowliek czynności. 24.11 bieganie. Tempo słabe ale po chorobie cudów nie należy oczekiwać. Zmienię nieco zasady treningu domowego. Zrobię sobie trening obwodowy z podziałem. Podział polegać będzie na tym że ćwiczenia będę dobierał w taki sposób by mięśnie ćwiczone jednego dnias nie były angażowane w dzień następny. Ćwiczę w końcu dwa [...]

12.03 bieganie aerobowo,stała trasa. Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd 13,03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,8,9 martwy ciąg na prostych nogach 54kg 4 x 12-14powt syzyfki 5kg 4 x 8powt wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę: 4 x 16-17powt. pompki [...]

12.03 bieganie aerobowo,stała trasa. Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-14 09:43:47 Stała trasa ma to do siebie że albo potrafi się znudzić albo da motywacje by biec szybciej, lepsze czasy robić lub też robić hiit w [...]

13.05 rower 2 x 10km wieczorem bieganie,aerobowo. któryś raz pod rząd ta sama trasa po lasku,wzdłuż rzeki. Trasa fajna wiec korzystam póki jasno,bo jak isę ściemni to rządzą tam dziki,sarny i inne takie leśne stwory

Święta i po świętach 3 treningi pod rzad wlecialy Jutro off We wtorek i srode mam gdzie cwiczyc Piatek i sobota moze byc problematyczna ale to akurat partie ktore moge zrobic w domu wypadają w razie czego Wszystkie kluby szykuja sie na ewentualne obejścia dopiero po 2-4 stycznia Także zobaczymy czy ktos juz od jutra powalczy i bedzie dzialal [...]

[...] SIŁA Na środę chciałbym mieć nogi w miarę 'wypoczęte' bo biegam.:-) Może tak: Lower body SIŁA Upper body HIPERTROFIA x Lower body HIPERTROFIA Upper body SIŁA Bo dwa dni pod rząd siły i hipertrofii jak w oryginale to jest zły pomysł? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-06-07 20:06:44 Jeszcze powiedzcie czy w dzień hipertrofii góry na [...]

Witam, Ja z kolei chciałem się podzielić sposobem, który sam stosuje, a który przez wielu jest niedoceniany i nie wynika to tylko z faktu, iż zabiegi te nie nalezą do najtańszych. Poprostu w naszym kraju są niestety narazie mało popularne i ludzie nie wiedzą jakie korzyści mogą przynieść. Wydaje mi się, że przez większość osób jest to uważane za [...]

[...] póżna jak i wcale nie miałem na nie siły, nie czułem się po całym wypadzie zregenerowany i po przyjeżdzcie czułem się jakbym miał gorączke 40 stopni. Ale za to kolejne 5 dni pod rząd już trzeba zap.ierdalać na siłowni I NIE MA, ŻE NIE MOŻNA! *** A teraz taka kolejna ciekawostka, jeden z artykułów, zmianek czy jak to nazwać o mojej skromnej osobi, [...]

[...] wąsko na ławce skośnej w dół - 4 serie + drop 2. Prostowanie drązka wyciągu stojąc - 3 serie + drop 3. Uginanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną - 3 serie 4. Pompki w podprze tyłem - 3 serie Kaptury 1. Szrugsy z tyłu na maszynie Smitha - 3 serie 2. Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3 serie Łydki 1. Wspięcia stojąc na maszynie + [...]

ŚWIĘTA, ŚWIĘTA I PO ŚWIĘTACH! Małe wyjaśnienie ;-) Po zawodach w WL waga mi zaczeła troche uciekać, nie wiem czemu, podejrzewam, że jakoś woda troche poschodziła. No ale, że akurat zbliżały się już święta, siłownie nie czynne itd. to te 2 tygodnie traktowałem luźniej niż zazwczyaj trenowałem 3 razy w tygodniu o ile dobrze pamiętam posiłki również [...]

W tym chce po 10 h robić i max 3 dni pod rząd. 4x12h to katorga

Codziennością, bo przez 3 dni pod rząd musiałam trening siłowy robić, jutro i pojutrze znów tłuszcze :-D Zamówiłam wczoraj masło orzechowe i nie przyszło ! Swoją droga, jaki smak ReLoadera polecacie ? :-)

Hahahha no wiadomoooo Ty byś jej na to nie pozwoliła :-D Jutro chyba po dwoch pod rząd tak cięzkich treningach odpoczniesz co?

[...] co przełożyło się na litry potu i duże zmęczenie . Tak lubię :-D PIĄTEK TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12+drop/10+max+drop/10+max+drop 2.Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4 s x 15/12+drop/10+max+drop/10+max+drop 3.Uginanie leżąc 3 s x 15/15+max+drop/13+max+drop 4.Przysiady bułgarskie 4 s x 12 na nogę x 5.5 kg 5.Wyprosty [...]